氣溫(wen)回暖，百(bai)花吐蕊。人們享受春日的韶(shao)光之時(shi)，也開始感(gan)到(dao)困(kun)頓、乏(fa)力，提不起精神。“春困(kun)秋乏(fa)夏打盹(dun)，睡不醒的冬仨月”，“春困(kun)”已悄(qiao)然而至。

　　“春(chun)(chun)困”是(shi)由什么原因造(zao)成(cheng)的？是(shi)不是(shi)一種疾(ji)病的體現？春(chun)(chun)困的表現嚴重會帶(dai)來哪些(xie)危(wei)害？如(ru)何預防春(chun)(chun)困及春(chun)(chun)困可能(neng)引發(fa)的疾(ji)病？科技日報(bao)記(ji)者帶(dai)著(zhu)這些(xie)問(wen)題，采訪了(le)北(bei)京清華(hua)長庚醫院耳鼻咽喉頭頸(jing)外(wai)科睡眠醫學中心副主任(ren)醫師(shi)尹國平。

　　生物鐘調節滯后于季節更替

　　“‘春困’通常出現在(zai)(zai)早春時(shi)節(jie)(jie)，其主要原因(yin)在(zai)(zai)于(yu)，人體生(sheng)物鐘尚未與(yu)季節(jie)(jie)交替(ti)的(de)晝夜變化調節(jie)(jie)一致。簡而言之，春天光(guang)照時(shi)間增(zeng)長(chang)，陽光(guang)早早地將人從睡(shui)夢(meng)中催醒(xing)(xing)，然而身體的(de)生(sheng)物鐘卻(que)沒有(you)到(dao)達‘醒(xing)(xing)’的(de)時(shi)間點，自然會覺(jue)得困倦、疲(pi)乏。”尹國平表示。

　　“人體(ti)(ti)生物鐘(zhong)(zhong)主(zhu)要(yao)(yao)受兩方(fang)面(mian)因(yin)(yin)素(su)影(ying)響，一是(shi)基(ji)因(yin)(yin)等自身因(yin)(yin)素(su)，二是(shi)光照、飲食、行為方(fang)式等外(wai)界因(yin)(yin)素(su)，其中，光照是(shi)主(zhu)要(yao)(yao)的(de)(de)外(wai)界影(ying)響因(yin)(yin)素(su)。”尹(yin)國平(ping)解釋，褪黑素(su)是(shi)人體(ti)(ti)最強的(de)(de)生物鐘(zhong)(zhong)信號，而日光照射(she)是(shi)調節褪黑素(su)分泌節律的(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)途徑。

　　這種能(neng)夠(gou)使(shi)黑(hei)色素(su)細胞發亮的(de)(de)(de)(de)胺類激素(su)有(you)縮(suo)短入(ru)睡、覺醒(xing)時(shi)間，改(gai)善睡眠質量的(de)(de)(de)(de)功效，從(cong)而(er)(er)具備較強(qiang)的(de)(de)(de)(de)調整時(shi)差功能(neng)。尹國平(ping)指出，通常人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)褪(tun)黑(hei)素(su)水平(ping)在凌晨2—3點時(shi)達到高峰，使(shi)人(ren)進入(ru)熟睡狀態；凌晨4—5點時(shi)停止分(fen)泌；6—7點以(yi)后，殘留的(de)(de)(de)(de)褪(tun)黑(hei)素(su)便被身(shen)體(ti)代謝掉，不再發揮作(zuo)用，從(cong)而(er)(er)讓身(shen)體(ti)真正清醒(xing)過來(lai)。春季(ji)來(lai)臨之時(shi)，天(tian)明(ming)時(shi)分(fen)越(yue)來(lai)越(yue)早，這是大自(zi)然催促(cu)人(ren)清醒(xing)的(de)(de)(de)(de)信(xin)號。然而(er)(er)此(ci)時(shi)體(ti)內往往還殘留一(yi)定量的(de)(de)(de)(de)褪(tun)黑(hei)素(su)，讓人(ren)犯困(kun)。當然，光照也會在一(yi)定程度上抑制褪(tun)黑(hei)素(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌，從(cong)而(er)(er)使(shi)人(ren)逐(zhu)漸將生物鐘調節成“天(tian)人(ren)相(xiang)應”的(de)(de)(de)(de)狀態。

　　“這(zhe)(zhe)種調(diao)節機制需要一(yi)定(ding)的時間，在這(zhe)(zhe)一(yi)過程中，不可避免地(di)會出現‘春困’的現象。”尹國平說。

　　除了天(tian)人和(he)諧的本源需(xu)求外(wai)，還有許多(duo)輔助因素(su)在“作怪(guai)”。尹(yin)國平介紹，活動量、溫度、睡眠結構(gou)等都(dou)會產生影響(xiang)。

　　活(huo)(huo)動(dong)量是睡眠驅動(dong)的(de)重要因素。白天活(huo)(huo)動(dong)量越(yue)(yue)大，人們就越(yue)(yue)需要充足、高(gao)質(zhi)量的(de)睡眠。一年(nian)之計在于春，這也是古時(shi)以農耕經濟為主的(de)人們更(geng)容易出現(xian)“春困”的(de)原因。

　　再者，冬春轉換的(de)時(shi)節，由于(yu)生物鐘的(de)調(diao)整滯后于(yu)日夜時(shi)長的(de)變化(hua)，使睡眠(mian)(mian)結(jie)構紊亂(luan)，深度(du)(du)睡眠(mian)(mian)時(shi)間一定程度(du)(du)上減(jian)少；此外，晨起(qi)時(shi)五羥色(se)胺(an)、可的(de)松等興奮性激素水平尚處(chu)于(yu)低(di)位，也都成為(wei)“春困(kun)”的(de)幫兇。

　　值得注意的是，網絡(luo)上流行著一(yi)(yi)種說法，認為春困是由大腦(nao)缺(que)氧缺(que)血導致。對(dui)此(ci)，尹(yin)國平表示，目(mu)前還沒有明確(que)的科學依據，“大腦(nao)一(yi)(yi)旦缺(que)氧缺(que)血，就會(hui)通過提(ti)高(gao)呼吸頻率、深度以及心率加(jia)以調節，讓身體(ti)處于一(yi)(yi)種警戒狀(zhuang)態，反而不太可能(neng)困倦”。

　　潛藏安全隱患及心腦血管疾病風險

　　俗話(hua)說，“春困(kun)不是病，困(kun)起來(lai)要(yao)命”，那(nei)么嚴重的春困(kun)會不會對人體造成(cheng)危害？

　　“嚴格意義(yi)上講，‘春困(kun)(kun)’并非疾(ji)病(bing)(bing)，是人體(ti)本身適應自然的(de)過程(cheng)，通常不會(hui)對身體(ti)有危(wei)害。但春困(kun)(kun)可能會(hui)誘(you)發交通事故，并可能會(hui)給老年人群(qun)增加患心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)(bing)的(de)風險。”尹國平(ping)告訴記者。

　　我國由(you)“春困”引(yin)發的(de)(de)交通事故頻見報道(dao)。國際上也曾有學者對此做過調查，發現實(shi)行夏令時之后的(de)(de)周一，事故率顯著上升，研究者將(jiang)之歸咎于困倦、嗜睡。

　　4月6日，重(zhong)慶市南岸區(qu)發生一起駕(jia)(jia)駛員(yuan)睡眠不(bu)足致三車(che)相(xiang)撞的(de)交(jiao)通(tong)事故，交(jiao)警就此(ci)提示廣大駕(jia)(jia)駛員(yuan)，疲勞駕(jia)(jia)駛的(de)危害性(xing)與酒(jiu)駕(jia)(jia)不(bu)相(xiang)上下(xia)。最近氣溫上升(sheng)，司(si)機駕(jia)(jia)車(che)時(shi)很(hen)容易(yi)出現“春(chun)困”，引起判斷力下(xia)降、反應(ying)(ying)遲鈍(dun)和失誤(wu)操作增(zeng)多等問題，極易(yi)引發道(dao)路交(jiao)通(tong)事故。因此(ci)春(chun)季駕(jia)(jia)車(che)，應(ying)(ying)保持足夠睡眠，連(lian)續駕(jia)(jia)駛時(shi)間也(ye)不(bu)宜過長，倦意襲(xi)來時(shi)，不(bu)妨停車(che)休息，防止意外發生。

　　疾(ji)病方面，尹國平強調(diao)，老年(nian)人的生物鐘節律性不(bu)如年(nian)輕人，對隨季節轉換而來(lai)的生物鐘調(diao)節會表(biao)現得更(geng)(geng)為不(bu)敏感，更(geng)(geng)容(rong)易受到干(gan)擾，有可能影(ying)響心腦血(xue)管代(dai)謝功能，增加相關疾(ji)病的風險。

　　如何才能減少“春困”的程度呢(ni)？

　　“調節生物鐘，光能(neng)夠(gou)(gou)發(fa)揮重大作(zuo)用(yong)。”尹國平建議，在(zai)春(chun)季早(zao)晨、上午時多曬陽光，此時的(de)陽光中藍光占比較高，可(ke)促進人體內(nei)五(wu)羥(qian)色胺(an)等興奮激素分泌，抑制褪黑(hei)(hei)素，使大腦保持清醒；還應保障(zhang)規律的(de)作(zuo)息時間，盡量不晚(wan)睡、不熬夜(ye)，即便偶爾晚(wan)睡，次(ci)日(ri)早(zao)晨也不要(yao)睡懶(lan)覺，從而能(neng)夠(gou)(gou)讓大腦明確(que)地(di)接收到“白天”和“黑(hei)(hei)夜(ye)”的(de)信號(hao)。

　　“還有很(hen)多(duo)調節生物節律的(de)因素，如飲(yin)食、行(xing)為等。”尹國平說，“千萬不要把‘春困’當成小(xiao)事，要重視起來，盡量規避(bi)其潛在(zai)的(de)風險。”

【糾錯】

責任編輯： 邱麗芳