今天是(shi)端(duan)午(wu)節。民間傳統會吃粽子和(he)(he)大蒜，用艾草和(he)(he)雄黃熏蒸房間，家門(men)口懸掛菖蒲(pu)等，端(duan)午(wu)節如何(he)養生？廣州醫(yi)科大學附屬中(zhong)(zhong)醫(yi)醫(yi)院中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合主任中(zhong)(zhong)醫(yi)師余幼鳴給大家支招。

　　氣候炎熱潮濕

　　多開窗通風重視睡眠

　　余幼鳴介紹，目前嶺(ling)南地區的(de)氣溫逐漸(jian)升(sheng)高(gao)，雨水也逐漸(jian)增多(duo)。因(yin)為雨大(da)且(qie)頻繁，人們又(you)戲稱其為“龍舟水”。在(zai)大(da)雨或(huo)臺風過后，相對涼(liang)爽(shuang)一些(xie)。炎熱潮濕的(de)天氣，食物非常容(rong)(rong)易(yi)變質，特別是肉類(lei)、水果和熟(shu)食菜肴。衣物和家具也容(rong)(rong)易(yi)發(fa)霉，人體容(rong)(rong)易(yi)感到疲倦，睡(shui)眠(mian)質量降(jiang)低(di)，胃腸(chang)功能易(yi)受損(sun)害。因(yin)此，在(zai)生活方式上要注意相應調整。

　　1.在端(duan)午(wu)節(jie)或前后，房間宜用艾草(cao)熏蒸，消毒殺菌。

　　2.平(ping)日多(duo)開窗通風。陽光和(he)流動的(de)新鮮空氣(qi)是(shi)自然饋(kui)贈給人類最好的(de)消毒(du)劑，因(yin)為細菌多(duo)是(shi)厭氧的(de)。每(mei)天室內最好能保持12小時以上的(de)通風。如(ru)果裝(zhuang)了紗窗，就只(zhi)能算半通風。

　　3.使(shi)用空(kong)調(diao)(diao)(diao)要節制和適當。空(kong)調(diao)(diao)(diao)能給我(wo)們帶(dai)來清涼，也能抽走室內的(de)(de)濕氣。長(chang)時間吹空(kong)調(diao)(diao)(diao)會(hui)降(jiang)低人體的(de)(de)免疫力(li)，容(rong)易導致感冒、疲乏、咽喉發(fa)炎(yan)。有(you)30%~50%的(de)(de)軍團(tuan)菌肺炎(yan)就是由空(kong)調(diao)(diao)(diao)引起(qi)的(de)(de)，因為該菌容(rong)易寄(ji)生在空(kong)調(diao)(diao)(diao)的(de)(de)送風管(guan)道中。建議大家每天吹空(kong)調(diao)(diao)(diao)不超過(guo)(guo)8小(xiao)時，晚(wan)上睡(shui)覺時空(kong)調(diao)(diao)(diao)調(diao)(diao)(diao)到(dao)(dao)睡(shui)眠狀態， 溫度調(diao)(diao)(diao)到(dao)(dao)27℃~28℃，時間不超過(guo)(guo)4小(xiao)時。

　　4.盡可能在白天完成工作，減少(shao)晚上加班。

　　5.重視睡眠。盡可能養成(cheng)早睡的習慣，最好(hao)在(zai)23:00前(qian)入(ru)睡，避(bi)免在(zai)床上看手機。

　　6.每天進(jin)行適量的體(ti)(ti)力(li)勞(lao)動(dong)(dong)或運動(dong)(dong)。在慢(man)性病(bing)的致(zhi)病(bing)因素中，久坐少動(dong)(dong)是排第一(yi)位的。體(ti)(ti)力(li)勞(lao)動(dong)(dong)或健身運動(dong)(dong)不僅(jin)能使氣(qi)血流(liu)通，還能促進(jin)代謝，增進(jin)食欲和性欲，改善睡(shui)眠，排解壓力(li)，增強免疫力(li)。每天可(ke)以有2~4小(xiao)時(shi)的體(ti)(ti)力(li)勞(lao)動(dong)(dong)或1小(xiao)時(shi)左右體(ti)(ti)育健身運動(dong)(dong)。

　　合理飲食

　　不吃生冷食品

　　當下(xia)天(tian)氣炎熱，很多(duo)人喜歡(huan)喝涼茶和冷飲，結果會損傷和消耗陽(yang)氣，傷害脾(pi)胃功能(neng)。對(dui)此余幼鳴建(jian)議如下(xia)：

　　1.喝涼茶需辨證(zheng)，不吃(chi)生(sheng)冷食品。

　　2.盡可能不吃隔夜的剩飯剩菜，即使放在冰箱里保存也不行(xing)。冰箱里冷藏保鮮(xian)的蔬菜原則上(shang)不放超過3天(tian)，冰凍的葷菜不超過5天(tian)。

　　3.盡可能(neng)不吃辛(xin)辣、油(you)膩(ni)、寒(han)涼(liang)的(de)食物。

　　4.食用水果要(yao)節(jie)制，過多食用容(rong)易導(dao)致胃腸功能紊(wen)亂。

　　5.飲食不宜過飽，原則(ze)上七成(cheng)飽；晚飯盡可(ke)能在(zai)7時半前完成(cheng)，不吃夜宵。

　　6.遵循清(qing)淡、溫潤、新(xin)鮮、葷素搭配合理的飲食原(yuan)則。（記者張青梅(mei)、翁淑賢(xian)）

【糾錯】

責任編輯： 薛濤