打呼嚕不僅制造噪音，而且增加健康風險

　　雖然大約(yue)一(yi)半打(da)鼾(han)(han)的人(ren)只是在(zai)制造噪音(yin)，而另一(yi)半人(ren)則是在(zai)忍受一(yi)種威脅(xie)生命(ming)的疾病(bing)(睡眠呼吸暫停(ting))的折(zhe)磨。美(mei)國一(yi)家文摘網站近日總結了(le)十六條(tiao)信息，幫助(zhu)你認識致(zhi)命(ming)打(da)鼾(han)(han)的有關情況，以(yi)及(ji)如何(he)治療(liao)打(da)鼾(han)(han)。

　　一、打鼾影響道路交通安全

　　根據美國(guo)(guo)國(guo)(guo)家公(gong)路交通(tong)安(an)全管理局的統(tong)計，在2013年，昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲睡(shui)的駕駛造成了7.2萬起事故(gu)(gu)和數(shu)百人死(si)亡，所有(you)這些事故(gu)(gu)本來都是可以預(yu)防的。打鼾是阻塞性睡(shui)眠呼吸(xi)暫停(ting)(OSA)的一個主要癥狀。由于OSA，每年有(you)800名美國(guo)(guo)人死(si)于昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲睡(shui)的駕駛事故(gu)(gu)。

　　二、所有年齡段的人都有打鼾風險

　　盡管(guan)你(ni)可能(neng)會(hui)認為打(da)鼾只是(shi)困擾老年(nian)人的問題，但事實是(shi)，所有(you)年(nian)齡(ling)的人都有(you)睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)(zan)停(ting)的風險(xian)。睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)(zan)停(ting)會(hui)影響(xiang)任(ren)何年(nian)齡(ling)或(huo)體重(zhong)的人，如果你(ni)有(you)任(ren)何與睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)(zan)停(ting)有(you)關的癥狀，就應(ying)該及時進行檢查(cha)。睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)(zan)停(ting)不僅會(hui)降低生活質量，還(huan)會(hui)導(dao)致或(huo)惡化許多(duo)健康隱患(huan)。

　　三、睡眠呼吸暫停可能是抑郁的原因

　　美國疾(ji)病控制和預防中心(xin)的研究(jiu)成果顯示，睡眠(mian)習(xi)慣(guan)可(ke)能會導(dao)致精神疾(ji)病。睡眠(mian)呼吸暫停與(yu)嚴重的抑(yi)(yi)郁癥(zheng)狀有(you)關。打(da)鼾、喘息或(huo)在睡覺時停止呼吸幾乎與(yu)所有(you)的抑(yi)(yi)郁癥(zheng)狀有(you)關，包括(kuo)感到絕望和失敗(bai)。

　　四、沒有打鼾并不意味著你是清醒的

　　雖然(ran)大聲打(da)鼾(han)是(shi)睡眠(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停的(de)一個(ge)癥狀，但是(shi)一個(ge)安靜的(de)夜晚并不意味著你(ni)(ni)沒有睡眠(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停。你(ni)(ni)不打(da)鼾(han)并不意味著你(ni)(ni)沒有睡眠(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停。如果你(ni)(ni)累了，睡眠(mian)質量不好，就堅持要求做(zuo)睡眠(mian)檢(jian)測，即(ji)使你(ni)(ni)看(kan)起(qi)來根本不像典型的(de)睡眠(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停患者(zhe)。

　　五、打鼾影響心臟健康

　　在睡(shui)眠期間，身(shen)體(ti)經歷了影響你整個(ge)身(shen)體(ti)(包括心(xin)臟(zang))的(de)恢(hui)復性過(guo)程。睡(shui)眠專家(jia)建(jian)議患(huan)者不要忘記睡(shui)眠不足對心(xin)臟(zang)的(de)影響。研究表明，打鼾能改變(bian)頸(jing)動脈(mo)的(de)血(xue)管內膜，使它(ta)們更容易發生動脈(mo)粥樣(yang)硬化病(bing)變(bian)，增加中(zhong)風(feng)的(de)風(feng)險(xian)。

　　六、安眠藥和飲酒加重打鼾

　　如(ru)果(guo)你想通過吃安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)(yao)或(huo)者喝杯小酒來幫助入睡，那(nei)還是別這么做(zuo)了。安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)(yao)通常對(dui)睡眠(mian)障(zhang)礙患者有相反的影響(xiang)。不(bu)要在睡前(qian)3-4小時內飲酒，也不(bu)要服(fu)用鎮靜(jing)劑(ji)或(huo)催眠(mian)藥(yao)(yao)(yao)，因為(wei)這些做(zuo)法會(hui)進一步削弱上呼吸道結構，損害(hai)睡眠(mian)質量。安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)(yao)雖然也有鎮靜(jing)作用，但是可能加(jia)劇打鼾。

　　七、補水是關鍵

　　你知道保持體(ti)(ti)內有(you)(you)充足(zu)(zu)的水(shui)分很重(zhong)要，但是你可能(neng)沒有(you)(you)意識到它也能(neng)幫助你入(ru)睡。確保每天飲(yin)用(yong)充足(zu)(zu)的潔凈水(shui)，因(yin)為厚厚的黏液會(hui)加重(zhong)打鼾(han)。不(bu)過(guo)，不(bu)要在就寢前喝(he)太多的水(shui)，避免在一天的晚些時候喝(he)含有(you)(you)咖(ka)啡(fei)因(yin)的飲(yin)料，因(yin)為它們能(neng)保持人(ren)體(ti)(ti)清醒(xing)，也有(you)(you)利(li)尿劑的作用(yong)。

　　八、了解風險因素

　　美(mei)國德克薩(sa)斯大學(xue)醫學(xue)部的(de)臨床心理學(xue)家(jia)、睡眠專家(jia)和助(zhu)理教授薩(sa)拉(la)·諾(nuo)瓦斯基博士認為，超重、血壓高和年(nian)齡大會增(zeng)加打(da)(da)鼾(han)的(de)風險。大約20%的(de)成年(nian)人打(da)(da)鼾(han)，60%的(de)40歲以上(shang)的(de)男子經(jing)常(chang)打(da)(da)鼾(han)。雖(sui)然并不(bu)是每個(ge)打(da)(da)鼾(han)的(de)人都有睡眠呼吸(xi)(xi)暫停，但打(da)(da)鼾(han)是一個(ge)值得(de)認真對待的(de)警告(gao)信號(hao)。其(qi)他需(xu)要(yao)注意的(de)跡(ji)象包括白(bai)天嗜睡、體重過(guo)重，以及被診斷為患(huan)有高血壓(大約1/3的(de)高血壓患(huan)者(zhe)也患(huan)有睡眠呼吸(xi)(xi)暫停癥)等。

　　九、打呼嚕會造成早亡

　　打呼嚕不僅煩擾伴(ban)侶，它(ta)還危及到自(zi)己的(de)生命。那(nei)些(xie)因(yin)睡眠呼吸暫停造(zao)成打鼾的(de)人早(zao)亡的(de)幾率高出40%。因(yin)此，你需要及時把打鼾和其他(ta)可能的(de)睡眠呼吸暫停癥(zheng)狀告知醫生，積極接受治療。

　　十、打鼾是肌肉無力的結果

　　隨著(zhu)年(nian)齡的(de)增(zeng)長，肌(ji)肉(rou)會失去力量，包括咽喉部位的(de)肌(ji)肉(rou)(氣(qi)道)。阻塞性睡眠呼吸(xi)暫停、上(shang)呼吸(xi)道阻力和(he)打鼾等呼吸(xi)障礙的(de)發生率隨著(zhu)年(nian)齡的(de)增(zeng)長而增(zeng)加。

　　十一、枕頭并不是問題

　　當你睡(shui)得(de)不好(hao)的(de)時(shi)候，往(wang)往(wang)會責怪一(yi)切(qie)，真(zhen)正的(de)罪魁禍首卻被拋開。睡(shui)眠障(zhang)礙會使人(ren)在醒來(lai)時(shi)感覺疲勞、焦(jiao)慮和(he)面部疼(teng)痛。我(wo)們往(wang)往(wang)把這歸(gui)咎于(yu)床、枕(zhen)頭和(he)壓力(li)，或者只是(shi)上了年紀。問題在于(yu)，一(yi)個有(you)(you)睡(shui)眠呼(hu)吸問題的(de)人(ren)很可能一(yi)輩(bei)子都有(you)(you)這種病，只是(shi)隨(sui)著年齡(ling)(ling)的(de)增(zeng)長(chang)而變(bian)得(de)越來(lai)越糟(zao)。隨(sui)著年齡(ling)(ling)的(de)增(zeng)長(chang)，改善睡(shui)眠和(he)呼(hu)吸是(shi)有(you)(you)可能做到的(de)。

　　十二、打鼾會傷害牙齒

　　睡眠(mian)(mian)呼吸暫停(ting)可能會導致磨牙。睡眠(mian)(mian)呼吸暫停(ting)患(huan)者醒來(lai)時的(de)(de)牙齒敏感或下顎肌肉緊繃，這是因為他(ta)們(men)的(de)(de)呼吸道在(zai)睡眠(mian)(mian)過(guo)程中(zhong)被堵(du)塞(sai)(sai)了。美國(guo)國(guo)家睡眠(mian)(mian)基金會的(de)(de)調查發(fa)現(xian)，大(da)約1/4阻塞(sai)(sai)性睡眠(mian)(mian)呼吸暫停(ting)患(huan)者在(zai)夜間磨牙。

　　十三、一整天都沒精神

　　如果(guo)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)配偶打鼾，你(ni)(ni)(ni)可能無法獲得充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠；如果(guo)你(ni)(ni)(ni)駕車時在方(fang)向盤上睡(shui)著，一整天(tian)呵欠連天(tian)，那么你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)健康(kang)就會(hui)受到睡(shui)眠障礙(ai)的(de)(de)影響。如果(guo)不盡快解決這一問題，就會(hui)造成長期的(de)(de)不良后(hou)果(guo)。

　　十四、先別著急看呼吸內科

　　雖然出(chu)現(xian)呼(hu)吸(xi)問(wen)題后，你的(de)第一反應可(ke)能是去(qu)看呼(hu)吸(xi)內科醫生，但這(zhe)可(ke)能并(bing)不是最佳的(de)做法(fa)。由(you)于(yu)舌頭和下頜屬于(yu)牙科范疇(chou)，因此，阻(zu)塞性睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)暫停癥也可(ke)以由(you)牙醫治療。持續氣道正壓通氣(CPAP)適用于(yu)輕中度的(de)OSA。對(dui)于(yu)不能耐受(shou)CPAP的(de)患(huan)者，口腔(qiang)矯治器(qi)是治療嚴重OSA的(de)一種可(ke)接受(shou)的(de)治療方(fang)法(fa)。

　　十五、嘗試使用應用程序

　　使用技(ji)術可(ke)以提供更多的(de)信息，而不僅僅是(shi)依賴別人對你(ni)睡眠的(de)看法。雖(sui)然(ran)你(ni)可(ke)以讓伴侶監測你(ni)的(de)癥狀，但下(xia)載專門的(de)應用程序(xu)更方便。它(ta)能全程追蹤記錄你(ni)的(de)睡眠狀況，記錄打鼾(han)頻率和(he)時間，獲得(de)詳細(xi)真(zhen)實的(de)一手資料。

　　十六、打呼嚕有治療方法，而且通常很簡單

　　目前，針對(dui)(dui)打(da)鼾有幾種治(zhi)(zhi)療方法可供選(xuan)擇。對(dui)(dui)一些患者(zhe)來說(shuo)，改(gai)變生活(huo)方式，如減肥、改(gai)變睡覺體位和避免飲酒，可能會有所幫助。對(dui)(dui)其他患者(zhe)來說(shuo)，佩戴口腔矯(jiao)治(zhi)(zhi)器可能非(fei)常(chang)有效。另一種選(xuan)擇是做上呼吸(xi)道手術。（王萌(meng)）

【糾錯】

責任編輯： 王萌萌