14歲至(zhi)17歲的青少年每天(tian)應(ying)當睡(shui)8至(zhi)10小時，處(chu)于青春期的人(ren)需要(yao)更多(duo)睡(shui)眠。但(dan)即便如此，一(yi)天(tian)超過11小時的睡(shui)眠時間也會(hui)對健康不利。

　　對于18歲至64歲的成年人(ren)來說，每天(tian)7至9小(xiao)時的睡眠最佳，6小(xiao)時或10小(xiao)時也行，但少于6小(xiao)時或多于10小(xiao)時都不推薦。

　　而對于65歲以(yi)上的人(ren)來說，新指南提供了(le)7至8小時(shi)(shi)的睡眠時(shi)(shi)長建議。有些老年人(ren)只睡5小時(shi)(shi)，通常他們起得很早，但白(bai)天(tian)一直在犯(fan)困。

　　有些人的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)時間雖然長期低于建議(yi)睡(shui)眠(mian)(mian)時長，但他們(men)卻擁(yong)有更(geng)高質量(liang)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。個體差異的(de)確(que)存在，衡量(liang)睡(shui)眠(mian)(mian)是(shi)否充足(zu)的(de)一個標(biao)準就是(shi)看第二天你是(shi)否感覺(jue)很清(qing)醒，精力充沛。