那么問題來了，要想一夜好眠，有什么好法子嗎？睡眠專家給出了幾條建議：

　　一、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相(xiang)同的時間起床和睡覺，這(zhe)樣才能(neng)保(bao)證(zheng)一個穩定(ding)的內部生(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)。周末(mo)“補覺”只能(neng)讓你的生(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)紊(wen)亂。

　　二、睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設(she)備的屏幕發射出藍光，會(hui)抑制身體產生助(zhu)眠的褪黑(hei)激(ji)素，所以把睡前(qian)讀物換成紙質(zhi)書吧。

　　三、臥室溫度要降下來。身體(ti)核心溫度(du)下降是幫助人(ren)體(ti)睡眠(mian)的機制之一(yi)，一(yi)個涼爽(shuang)的臥室(shi)有助入睡。至少要(yao)在睡前一(yi)個半小時洗完(wan)澡，用溫水就好，千萬別太熱。

　　四、晚飯早點吃。身體需(xu)要時間(jian)代謝晚餐食(shi)物，否則易出現(xian)腸胃不適等，影響睡(shui)眠(mian)。下午3點后最好別碰(peng)咖啡。睡(shui)前喝(he)一杯熱飲，如熱牛奶(nai)也(ye)可助眠(mian)。

　　五、定期運動。運(yun)動有助于睡(shui)眠，最好在睡(shui)前6小時運(yun)動，以防運(yun)動后身體過熱，適得其反。

　　六、不要數羊。專家說，與其無(wu)聊數羊，不如關燈歷數一(yi)天中(zhong)發生的好事。如果半(ban)夜(ye)醒來(lai)，不要過分關注(zhu)當時幾點(dian)、已經睡(shui)了多久，只需默默努力重新回到睡(shui)眠中(zhong)。

　　七、聽音樂。舒緩的音樂(le)，特(te)別是古典音樂(le)有助于睡眠。

　　八、定期換床墊。床(chuang)墊的(de)軟硬度(du)與人的(de)睡眠變(bian)化、壓力等息息相關。一張床(chuang)墊使用(yong)到(dao)7年時，就要考慮換床(chuang)墊了。

　　九、慎用助眠藥物。各類助眠處(chu)方藥物雖有助快速入睡，但(dan)會有各種副作用(yong)。盡量避免使用(yong)助眠藥物，即(ji)便要用(yong)，也要控(kong)制在短期(qi)內，以免長期(qi)服用(yong)產生依(yi)賴性。

　　十、吃早餐，沐浴早晨的陽光。光線和食物(wu)可讓身(shen)體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒(xing)模式。（記(ji)者彭茜，編輯杜健，新華國際客戶(hu)端報道）