新(xin)華社蘭州5月(yue)18日電(dian)（記者侯韶婧、張睿）近年來，戶外(wai)(wai)徒(tu)步(bu)成為越來越多都市人(ren)鐘愛(ai)的(de)體育運(yun)(yun)動(dong)。徒(tu)步(bu)運(yun)(yun)動(dong)專家(jia)和醫生就戶外(wai)(wai)徒(tu)步(bu)給出提示(shi)：在野外(wai)(wai)環(huan)境進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)是(shi)帶有(you)一定(ding)危(wei)險性的(de)，只有(you)科學合理地制定(ding)徒(tu)步(bu)計劃(hua)，做好萬全準備，人(ren)們才能真正享受(shou)到戶外(wai)(wai)徒(tu)步(bu)運(yun)(yun)動(dong)的(de)好處與快樂(le)。

　　“戶外徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)不(bu)是靠一時沖(chong)動(dong)，它需要(yao)初學者至少提(ti)前一個月鍛煉身體來進行(xing)體能(neng)儲(chu)備(bei)。”擁有十年徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)經驗的(de)老“徒(tu)(tu)友”岳軍(jun)說，徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)愛好者們如(ru)果(guo)想要(yao)到野(ye)外進行(xing)徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)運(yun)動(dong)，應該提(ti)前做一些慢走或者慢跑類的(de)運(yun)動(dong)，這(zhe)個過程應該是長(chang)期的(de)，每天都(dou)要(yao)走一萬(wan)步(bu)(bu)(bu)以上(shang)，以達到提(ti)升(sheng)耐力的(de)目(mu)的(de)。在徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)出發(fa)前，還(huan)應進行(xing)半個小時以上(shang)的(de)拉伸(shen)運(yun)動(dong)，防止(zhi)徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)中(zhong)出現(xian)肌肉(rou)拉傷。在裝(zhuang)備(bei)的(de)選擇上(shang)，普通(tong)的(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)就可以，但(dan)千萬(wan)不(bu)要(yao)穿新鞋(xie)，否則可能(neng)會因(yin)為(wei)不(bu)合(he)腳而磨出水(shui)泡，這(zhe)對長(chang)途(tu)的(de)戶外徒(tu)(tu)步(bu)(bu)(bu)運(yun)動(dong)將是一個巨大的(de)挑戰。

　　甘肅省敦(dun)煌市醫院急診科醫師李赫表示，徒步(bu)運動(dong)造(zao)成(cheng)的傷(shang)患情況主要(yao)是中暑(shu)(shu)、曬傷(shang)和(he)水(shui)泡(pao)。藿香正(zheng)氣(qi)水(shui)是預防(fang)中暑(shu)(shu)的極佳選擇(ze)，可以在徒步(bu)前先喝一點(dian)，徒步(bu)過(guo)程(cheng)中要(yao)隨時補水(shui)，但千萬注意應小口(kou)飲(yin)水(shui)，因為(wei)突然大(da)量飲(yin)水(shui)會(hui)給心臟造(zao)成(cheng)負擔引(yin)起危險(xian)。氣(qi)溫超(chao)過(guo)三十(shi)七八(ba)攝氏度(du)(du)時就不建議(yi)再(zai)徒步(bu)了(le)，午后溫度(du)(du)升高，更要(yao)注意防(fang)暑(shu)(shu)和(he)降溫。如果腳上磨出水(shui)泡(pao)，最好請醫生用無菌針頭處理，不要(yao)自行挑(tiao)破，否則可能(neng)導致創面過(guo)大(da)，對之后的徒步(bu)產生很大(da)影(ying)響(xiang)。

　　由于皮膚(fu)一旦曬傷后色素沉淀不(bu)易(yi)恢復，李赫提示大家(jia)，應根據天氣(qi)情況做好防(fang)曬。飲食(shi)方面，要吃些蔬菜補充維生(sheng)素，不(bu)宜吃過多的(de)肉類等脂肪類食(shi)品(pin)。

【糾錯】

責任編輯： 韓家慧