科研人員處在一個高壓的評價系統內，被這個系統篩選后還留下來的人，本身就具有完美主義的一些特質，可能更容易焦慮。

　　沙龍即將結束，主(zhu)持人(ren)李松蔚手上，還有(you)厚厚一沓提(ti)問卡(ka)。

　　“怎么(me)判斷我是不是抑(yi)郁了？”“我懷疑身邊(bian)同(tong)學情緒不對勁，我該怎么(me)辦(ban)？”“抑(yi)郁癥(zheng)會傳染嗎？”……聽眾的(de)問題各種各樣，他們(men)想(xiang)尋求一(yi)個(ge)解決方(fang)案(an)。

　　這是近日在北(bei)京(jing)師范大學(xue)敬(jing)文講堂開講的知(zhi)乎鹽(yan)沙龍，關注的是科研人員的心(xin)理健康(kang)狀態(tai)。

　　講堂幾乎被坐滿，在線直播也吸(xi)引了(le)3萬多人(ren)參(can)與。面臨課業和科研壓(ya)力的碩(shuo)士生(sheng)和博(bo)士生(sheng)們(men)，迫切地想知道，自己怎(zen)(zen)么了(le)，也想知道，要怎(zen)(zen)么辦。

　　“那些評價如鞭(bian)子一樣抽在我臉上”

　　雖(sui)然已經(jing)畢業，也是知乎(hu)優秀回答者，但清華大學心理(li)發(fa)(fa)展指導中心講師李松蔚仍能想起讀博期間(jian)被(bei)發(fa)(fa)表SCI論(lun)文支配的恐懼(ju)。

　　“這是我最(zui)痛苦的(de)一(yi)段回憶(yi)。”李(li)(li)松蔚說，他滿(man)懷期待地投出(chu)(chu)論文(wen)，但審稿人回復的(de)評(ping)論，“像鞭(bian)子一(yi)樣抽(chou)到我臉上”。“有(you)時候外國人說話真(zhen)的(de)損，先否定(ding)你(ni)的(de)文(wen)章，最(zui)后(hou)還要來一(yi)句，作者的(de)英文(wen)很(hen)詭異。”在(zai)當下，李(li)(li)松蔚仿佛就真(zhen)的(de)聽到頭腦(nao)里(li)有(you)一(yi)個(ge)聲音(yin)在(zai)叫囂：你(ni)是一(yi)個(ge)失敗者，你(ni)以(yi)為(wei)你(ni)真(zhen)的(de)能寫出(chu)(chu)一(yi)篇SCI論文(wen)嗎？

　　等待論文(wen)(wen)的審稿(gao)結果(guo)是一種折磨，而寫(xie)不(bu)出論文(wen)(wen)，或(huo)者(zhe)明知應該(gai)寫(xie)論文(wen)(wen)卻無法動手去寫(xie)，則是另一種。

　　澳(ao)洲注冊臨床心理(li)學家王怡(yi)蕊在澳(ao)大利亞(ya)讀的博士，一篇畢業(ye)論(lun)文(wen)拖了三年(nian)，實際上，她真正的寫作時間(jian)不到三個月。

　　時間(jian)是怎樣被(bei)拖走的呢？其實(shi)就是“摸魚”。拖地、端茶、倒(dao)水……反正做什么(me)都(dou)比(bi)寫論文好。剛到(dao)(dao)澳大利亞時，王(wang)怡蕊(rui)英文不好，又需要寫大量英語文章，她的焦(jiao)慮到(dao)(dao)達(da)頂峰。“焦(jiao)慮到(dao)(dao)連電腦里面的紙(zhi)牌游戲我(wo)都(dou)要去(qu)玩，熬到(dao)(dao)半夜三(san)更再去(qu)寫東西。”

　　對科研人員來說，焦慮(lv)和抑郁的(de)(de)(de)情緒會互相交(jiao)織，形成(cheng)一(yi)個(ge)惡(e)性循環：你對自(zi)己(ji)有期待，為自(zi)己(ji)設(she)置了目(mu)標；當(dang)你發現無(wu)法(fa)完成(cheng)目(mu)標，你會著急(ji)；著急(ji)一(yi)段時間后(hou)，你開始覺得自(zi)己(ji)沒用，情緒低(di)落，如果(guo)陷入抑郁，認知功能會下降，記憶力也(ye)會減(jian)退；但是你要完成(cheng)的(de)(de)(de)目(mu)標依(yi)然那么(me)難，更糟(zao)糕的(de)(de)(de)是，時間還越來越少；于是你更著急(ji)，更著急(ji)就更焦慮(lv)，抑郁情緒也(ye)如影隨(sui)形，進一(yi)步加重……

　　這種(zhong)情緒并非(fei)學生專屬。實際上(shang)，學生的導(dao)師們，同樣也(ye)咬著(zhu)牙掙扎在巨大的壓力之(zhi)下。

　　“導(dao)師(shi)(shi)要(yao)在(zai)高(gao)校的(de)科研體(ti)制中生存下(xia)來，也(ye)要(yao)發表論文，出(chu)成果，才(cai)能往上走，才(cai)能有‘帽子’。”北(bei)京大學學生心(xin)理健康教育(yu)與咨(zi)詢中心(xin)副教授徐凱文說，當人要(yao)追求的(de)東西超(chao)過自己(ji)的(de)負荷(he)，就會出(chu)現生理上的(de)反應：高(gao)血壓(ya)、糖尿病，抑郁癥(zheng)……作(zuo)為學生，要(yao)知道(dao)以恰(qia)當的(de)方式對導(dao)師(shi)(shi)說不。否則，老師(shi)(shi)可能也(ye)會忽略，他一(yi)不小心(xin)給學生布置了(le)太多任務。

　　承認吧，你不可能一步就做到完美

　　你情緒低落，你自我否定，你覺(jue)得論(lun)文成為生活(huo)不可逾越之(zhi)重(zhong)，你沒法準確形(xing)容，但你知道你心里不舒服(fu)。此時，你可能(neng)已經處于抑郁情緒的籠罩之(zhi)下。

　　“情緒(xu)出現(xian)問題，就好像身體感(gan)冒(mao)了一(yi)(yi)樣。感(gan)冒(mao)通常是身體免疫力(li)下降(jiang)的表現(xian)，情緒(xu)也是一(yi)(yi)個敏銳的指標，它在(zai)提醒你(ni)，你(ni)在(zai)面臨壓力(li)。”北京師范大學(xue)心理學(xue)部副教授藺(lin)秀(xiu)云說。

　　情緒是一種溫和(he)的提醒(xing)。

　　她建議(yi)，有了抑(yi)郁(yu)情緒(xu)，可(ke)以去感受并且(qie)接納它，告訴(su)自(zi)己，在面臨壓(ya)力(li)時出現這樣的(de)(de)(de)情緒(xu)是(shi)(shi)(shi)正常的(de)(de)(de)。“接納之后(hou)，就要看看，情緒(xu)背后(hou)的(de)(de)(de)東西(xi)是(shi)(shi)(shi)什(shen)么，究竟是(shi)(shi)(shi)現實壓(ya)力(li)，還是(shi)(shi)(shi)你的(de)(de)(de)想法作祟。”藺秀云進(jin)一步(bu)解釋，通常讓我(wo)們產生負面情緒(xu)的(de)(de)(de)想法，是(shi)(shi)(shi)不合理的(de)(de)(de)想法。“比如你覺(jue)得自(zi)己沒本事，這是(shi)(shi)(shi)你自(zi)己給(gei)自(zi)己的(de)(de)(de)打擊。”

　　如(ru)果壓力來自現實狀況，比如(ru)你手(shou)頭的(de)任務超出你的(de)能(neng)力范圍，那就(jiu)要學(xue)會合作(zuo)，或者降低(di)期待(dai)。

　　徐凱文在(zai)北大做心理咨(zi)詢工(gong)作，常接觸到的案例，就是博士滿懷(huai)憂慮地來問(wen)：我究(jiu)竟還能(neng)不能(neng)畢業。

　　“我已經(jing)幫很多以為自己不能(neng)畢業(ye)的碩士(shi)、博士(shi)生畢業(ye)了。”徐凱文說，“秘訣就是(shi)——先(xian)‘完成’再‘完美’。”

　　不(bu)管你(ni)能(neng)寫(xie)成啥樣，先動筆(bi)再說。你(ni)可能(neng)覺(jue)得(de)自己很糟(zao)糕，提起筆(bi)來(lai)都(dou)覺(jue)得(de)羞恥，但為什么不(bu)寫(xie)下去？“無論多爛(lan)，你(ni)寫(xie)出(chu)來(lai)，然后把(ba)論文交(jiao)給你(ni)的導(dao)師，焦慮就(jiu)到他那里去了(le)。”徐凱文說完，在場的學(xue)生都(dou)會心(xin)一(yi)笑。“沒人期(qi)待一(yi)個博士生一(yi)下子就(jiu)寫(xie)出(chu)一(yi)部驚世之作，完美是不(bu)可能(neng)一(yi)下子實(shi)現的。”

　　有意思的(de)是，科研人員群體(ti)確實比較容易(yi)不快樂。“一方面，科研人員處在一個(ge)高壓的(de)評價系(xi)統內；另一方面，被這個(ge)系(xi)統篩選后還留下來的(de)人，本身就(jiu)具有完美主義的(de)一些(xie)特(te)質(zhi)，可能更容易(yi)焦慮。”李松蔚說(shuo)。

　　不要將痛苦都用“抑郁”去解釋

　　現在(zai)，問題又(you)來了(le)——追求完美的(de)科研人員如果處在(zai)負面情緒當中(zhong)，怎么判(pan)斷這是(shi)暫時的(de)低落，還是(shi)被抑郁(yu)癥找上了(le)？

　　徐凱文認為，抑郁(yu)是現(xian)(xian)象，而(er)不(bu)是原因。有(you)聽(ting)眾在后臺提問，說自(zi)己的(de)(de)痛苦(ku)源于不(bu)想做(zuo)科(ke)研，但(dan)出于現(xian)(xian)實考(kao)慮又不(bu)得不(bu)做(zuo)科(ke)研。徐凱文直言，不(bu)要(yao)將所有(you)的(de)(de)痛苦(ku)都用“抑郁(yu)”去解釋，很難(nan)想象一個人(ren)做(zuo)自(zi)己不(bu)喜歡(huan)的(de)(de)事情能快樂。

　　所以，做科研(yan)(yan)工(gong)作并不是某些科研(yan)(yan)工(gong)作者“抑(yi)郁”的根源(yuan)。

　　但更容(rong)易焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)科研人員群(qun)體，卻常常在自己陷入焦(jiao)慮(lv)時(shi)不知(zhi)所措。“不管你(ni)是不是患(huan)有抑郁癥，尋求幫助(zhu)，都(dou)是正確的(de)(de)做法。”王怡蕊說。

　　專家提醒，對于專注于科研工作、少與外界打交道的人(ren)來說，找到合適的方(fang)法解決心理問題尤其重要，方(fang)法包括心理治療和藥物治療。

　　但“抑(yi)(yi)郁”不能(neng)用來解(jie)釋一(yi)切，吃藥也不是(shi)所有問題(ti)的解(jie)決方(fang)案。李松蔚(yu)舉了個例子(zi)(zi)：一(yi)名診斷(duan)為抑(yi)(yi)郁癥的妻子(zi)(zi)向丈夫(fu)尋求(qiu)關(guan)心，而丈夫(fu)的反應卻(que)是(shi)——你(ni)病(bing)了，今天按時吃藥了嗎？“當走(zou)到另外一(yi)極，把(ba)問題(ti)歸(gui)結為生(sheng)理性因素，你(ni)就(jiu)失去了對一(yi)個人全面的感(gan)知和理解(jie)。”

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　　對抗抑郁癥：戰略上藐視，戰術上重視

　　“從(cong)抑(yi)郁情緒到真正臨床(chuang)上的(de)抑(yi)郁癥(zheng)，我們(men)有比(bi)較明(ming)(ming)確(que)的(de)區分(fen)。”藺秀云說，抑(yi)郁癥(zheng)的(de)診斷(duan)有一套(tao)明(ming)(ming)確(que)的(de)診斷(duan)系統，在癥(zheng)狀條目中(zhong)，包括心(xin)情低落、對周圍事(shi)物喪失興趣、顯著的(de)體(ti)重減輕或(huo)體(ti)重增加、食欲減退(tui)、睡(shui)不(bu)著覺或(huo)者嗜睡(shui)……這些癥(zheng)狀要符合5條以上，且持續時間兩(liang)周以上，才(cai)會(hui)考慮診斷(duan)為抑(yi)郁癥(zheng)。

　　不過，王(wang)怡(yi)蕊(rui)表示，不管臨床上的診斷標準如何，“求助(zhu)的標準可以比較低”。也就是說，心(xin)(xin)情糟(zao)糕了就可以求助(zhu)，求助(zhu)對象不限于專業的咨詢師(shi)、心(xin)(xin)理治療師(shi)或者精神科醫生(sheng)，也包括(kuo)身(shen)邊的人，甚至包括(kuo)自己。

　　你可以換位思考一下，如果是你的(de)朋友遇(yu)到類似的(de)問(wen)題(ti)，你會給他什么(me)樣的(de)建議？你再問(wen)問(wen)自己，曾(ceng)經(jing)(jing)有(you)沒有(you)失敗的(de)經(jing)(jing)歷(li)，你當時怎么(me)處理的(de)，能不能把當時的(de)處理方式(shi)代入到現在的(de)情境中？

　　如果真的(de)被(bei)診斷為抑(yi)郁癥，徐凱文的(de)建議是(shi)——戰略上藐視，戰術上重(zhong)視。抑(yi)郁癥沒什么了不起，但一定要好好治(zhi)療。去(qu)心理(li)咨詢師處尋求建議，去(qu)精神科(ke)醫生處得到診斷。一般來說，心理(li)治(zhi)療和藥物治(zhi)療可(ke)以結合采用(yong)。抗抑(yi)郁類藥物能夠改善患(huan)者的(de)生理(li)層面功能，越是(shi)重(zhong)癥患(huan)者，改善越明顯。

　　這種改善起(qi)到的作用(yong)是“讓他喘(chuan)一口氣”。對重(zhong)癥抑(yi)郁癥患者來說，藥物能幫他從“什么都做不了”的狀態(tai)中(zhong)掙脫(tuo)出來，讓他能找(zhao)回一些行動力。（記(ji)者 張(zhang)蓋倫(lun)）

【糾錯】

責任編輯： 王頔